Ощущение жажды во время тренировки указывает на уже начавшееся обезвоживание и снижение работоспособности, предупреждает тренер Юрий Аверьянов в беседе с «МК в Мурманске». Особенно внимательными к питьевому режиму должны быть подростки и пожилые люди.
По словам эксперта, тело реагирует на нехватку воды позже, чем необходимо, а при нагрузках влага и соли теряются интенсивнее. Опасная ошибка — во время тренировки пить много за раз. Это нарушает минеральный баланс и вызывает вялость.
Правильная стратегия — 100–150 мл перед занятием спортом и короткие глотки каждые несколько минут во время тренировки. Это поможет избежать перегрева, головокружения и сохранить эффективность. Тренер подчеркивает, что некоторые группы людей могут не чувствовать жажду даже при опасных симптомах, поэтому важно пить регулярно и дробно.
