Состояние тревоги является нормальной реакцией организма на стресс, однако если оно затягивается и начинает мешать работе и повседневной жизни, важно вовремя принять меры, сообщили в МЧС Ленобласти.
Специалисты напомнили ленинградцам о простых приёмах самопомощи, которые можно использовать в момент нарастания тревоги. Один из них — метод «5-4-3-2-1», направленный на концентрацию внимания на настоящем моменте. Человеку предлагается назвать пять предметов, которые он видит, услышать четыре звука вокруг, прикоснуться к трём вещам, почувствовать два запаха и определить один вкус.
Также рекомендуется применять правило «заземления»: встать обеими ногами на пол, почувствовать опору, сжать руки в кулаки и затем медленно разжать их. Такой приём помогает вернуть ощущение контроля над телом.
Ещё одним эффективным способом специалисты называют контроль дыхания. Для этого следует сделать вдох через нос на четыре секунды, задержать дыхание на четыре секунды и выдохнуть через рот в течение шести секунд. Такой ритм дыхания способствует снижению уровня адреналина.
Эксперты подчёркивают, что тревога — это сигнал организма о необходимости замедлиться и восстановить внутреннее равновесие.
