В Ленинградской области разработали простую технику для быстрого снятия тревожного состояния. Метод «5-4-3-2-1», известный как «заземление через чувства», помогает вернуть внимание в настоящий момент и снизить панику всего за одну минуту, сообщили в пресс-службе МЧС Ленобласти.
Суть метода проста: сначала нужно про себя назвать 5 предметов, которые видите, затем отметить 4 тактильных ощущения, услышать 3 звука вокруг, уловить 2 запаха и ощутить 1 вкус.
Такая последовательность мягко «перезагружает» сенсорное восприятие, прерывая цикл тревожных мыслей и позволяя сосредоточиться на окружающем. Техника подходит для применения в любых условиях — дома, на работе или в дороге.
