Зимой организму сложнее просыпаться: темно, холодно, метаболизм замедлен. Но есть способы помочь себе мягко включиться в день, заявила медицинский директор сети санаториев «Плаза СПА» Ольга Богуш в беседе с «МК в Ленобласти».
Эксперт рекомендовала включать свет сразу после пробуждения. Можно использовать ночник или лампу-имитацию рассвета. Даже приглушенный свет помогает мозгу «переключиться» и снизить выработку мелатонина.
Быстро проснуться помогут теплая вода с лимоном и пара простых движений: потянуться, сделать легкую разминку. Эти простые манипуляции запускают кровообращение и «включают» тело.
Умывание прохладной водой, эфирные масла с цитрусом, небольшой массаж ушей и затылка активируют нервную систему и улучшают концентрацию.
Уделите немного времени для спокойного ритуала. Не спешите брать в руки телефон. Лучше 5 минут посидеть у окна, включить музыку, прочесть абзац книги. Это настраивает на осознанность и снижает утренний кортизол.
Приготовьте правильный завтрак. В него должны входить белок, немного полезных жиров и теплый напиток без сахара. Это дает стабильную энергию и снижает утреннюю сонливость.
